Stimmübungen für Transmänner und nicht-binäre Personen

Der Workshop wird geleitet von Monika Lämmerer.

English version below – Workshop will be hosted in German

Wenn deine Stimme noch nicht so klingt, wie du dich selbst erlebst – ob zu Beginn, mitten in oder jenseits (d)einer Transition – findest du hier einen Raum, in dem alles Platz hat: Unsicherheit, Neugier, Lust auf Veränderung und der Wunsch, dich deutlicher zu zeigen.
Wir starten mit Atem- und Körperübungen, damit du erst einmal ankommst und spürst, was in dir steckt.

Dann erforschen wir gemeinsam, wo deine Stimme gerade zuhause ist, wie du sie stabilisieren kannst und wie du dich sanft und spielerisch an tiefere Töne herantastest.
Und weil Stimme mehr ist als Klang, widmen wir uns auch dem, was deinen Ausdruck lebendig macht: Präsenz, Blickkontakt, Körpersprache – all das, was dich in Begegnungen anziehend, klar und authentisch wirken lässt.

Dieser Abend lädt dich ein, dich auszuprobieren, Sicherheit zu finden und deiner Stimme näherzukommen – auf eine Weise, die Kraft gibt, Spaß macht und dich in deiner Identität stärkt.

Zielgruppe: Trans Männer sowie nicht binäre Personen; am Beginn, während, am Ende einer Hormontherapie oder auch wenn gar keine Hormontherapie geplant ist

Rahmen: Sicherer Raum – Fokus auf Stimme, Entspannung, Ausdruck

Inhalte & Ablauf

Ankommen & Mindset

– Kurze Vorstellungsrunde

– Fragen, die die Teilnehmenden am meisten bewegen könnten (gerne zusätzliche nennen)

a. Welche Herausforderungen mit meiner Stimme habe ich im Alltag?

b. Befinde ich mich am Beginn, mittendrin oder nach einem Transitionsprozess?

c. Spreche ich generell nicht gerne, um „nicht aufzufallen“, oder weil ich mich selbst nicht gern höre?

d.  Bin ich rasch heiser, geht dies in ein Krächzen über? (Schmerzen sind immer mit medizinischem Fachpersonal abzuklären!)

e. Gibt es z.B. berufliche Herausforderungen, wo ich viel sprechen muss?

f. Habe ich ein persönliches Ziel meine (neue) Stimme betreffend?

Wohlfühl-Übungen um in die Ruhe und in die tiefe Stimme zu kommen

– gemeinsame Atem- und Stimmübungen

Gemeinsames Besprechen der Fragen

– Tipps zu den aufgetretenen Fragen

– Wer hat bereits welche positiven Erfahrungen und möchte diese teilen

– Tipps zur Vorbereitung, bevor man beispielsweise länger sprechen muss

Kurzer Einblick in: Deutliches Sprechen in Verbindung mit der Stimmlage

– Warum deutliches Sprechen so wichtig ist

– Vokale sowie Konsonanten deutlich sprechen, erste Übungen

– Gestik, Mimik, Körpersprache: was mache ich, während ich vortrage?

Ziel & Wirkung

Die Teilnehmenden gewinnen Selbstvertrauen, und ein “Gespür” für ihre (neue) Stimme.

Es werden Übungen an die Hand gegeben, mit denen man zur Ruhe kommt, damit kann auch die Stimme sinken. Mit kleinen Tricks zu weniger Heiserkeit. Akzeptanzgewinnung zur jeweiligen eigenen Stimmlage.

The workshop is facilitated by Monika Lämmerer.

Target group:
Trans men as well as non-binary people; at the beginning, during, or at the end of hormone therapy, or also if no hormone therapy is planned at all.

Framework:

Safe space – focus on voice, relaxation, and expression

Content & Schedule

Arrival & Mindset

– Brief round of introductions
– Questions that may be most pressing for participants (additional questions welcome

a. What challenges do I face with my voice in everyday life?
b. Am I at the beginning, in the middle of, or after a transition process?
c. Do I generally avoid speaking so as “not to stand out,” or because I don’t like hearing my own voice?
d. Do I become hoarse quickly, does it turn into raspiness? (Pain should always be clarified with medical professionals!)
e. Are there, for example, professional challenges where I have to speak a lot?
f. Do I have a personal goal regarding my (new) voice?

Feel-good exercises to arrive at calmness and a deeper voice

– Joint breathing and voice exercises

Group discussion of the questions

– Tips related to the questions that arose
– Who has already had positive experiences and would like to share them
– Tips for preparation, for example before having to speak for a longer period of time

Brief insight into: Clear speech in connection with vocal pitch

– Why clear speech is so important
– Speaking vowels and consonants clearly, initial exercises
– Gestures, facial expressions, body language: what am I doing while presenting?

Goal & Impact

Participants gain self-confidence and a sense of their (new) voice.
They are given exercises that help them calm down, which can also allow the voice to drop.
Small techniques to reduce hoarseness.
Developing acceptance of one’s own individual vocal pitch.